Iš santykių skausmo – į saugesnį ryšį

Programa

1. Teorinis įvadas: kodėl santykiuose kartojasi tas pats skausmas?

Kaip vaikystės patirtys, ankstyvasis ryšys su artimiausiais žmonėmis, emocinio saugumo trūkumas ir ankstesniuose santykiuose patirtas skausmas veikia dabartinius pasirinkimus.

Kodėl santykiuose galime nesąmoningai kartoti tai, ką gerai pažįstame, net jeigu tai mus skaudina.

Kaip pasikartojantys santykių scenarijai pasireiškia kasdienybėje:

• atstūmimo arba vienatvės baime;
• pernelyg dideliu prisitaikymu;
• bandymu išgelbėti kitą žmogų;
• pavydu ir kontrole;
• emociniu atsitraukimu;
• baime pasakyti „ne“;
• savo poreikių atsisakymu;
• panašių partnerių pasirinkimu;
• tų pačių konfliktų kartojimu.

Taip pat nagrinėsime Aukos, Gelbėtojo ir Agresoriaus vaidmenis bei tai, kaip santykiuose pereiname iš vieno vaidmens į kitą.

Suprasite, kodėl vien norėti kitokių santykių nepakanka, jeigu pasąmonėje vis dar veikia senas emocinis scenarijus.

2. Darbas su pasąmone „Šeši pasikartojimo žingsniai“

Pasirinksite vieną konkrečią, dažnai pasikartojančią santykių situaciją. Tai gali būti konfliktas, tylėjimas, pavydas, noras kontroliuoti, kito žmogaus gelbėjimas, pernelyg didelis prisitaikymas arba baimė kalbėti apie savo poreikius.

Situaciją analizuosite šešiais žingsniais:

1. Įvykis – kas konkrečiai įvyko arba ką pasakė kitas žmogus.
2. Kūno reakcija – kur pajutote įtampą, spaudimą, sustingimą ar norą
   atsitraukti.
3. Emocija – kokia baimė, pyktis, gėda, pavydas ar liūdesys kilo.
4. Mintis – ką tuo metu pagalvojote apie save arba kitą žmogų.
5. Elgesys – kaip bandėte apsisaugoti: puolėte, tylėjote, kontroliavote, gelbėjote
   ar prisitaikėte.
6. Pasekmė – kaip sureagavo kitas žmogus ir kuo situacija baigėsi.

Pabaigoje pasirinksite vieną grandinės vietą, kurioje seną automatinę reakciją galima pakeisti. Bus kuriamas naujas veiksmas, kurį galėtumėte panaudoti panašioje situacijoje.

Pamatysite visą savo santykių scenarijaus grandinę ir konkrečią vietą, nuo kurios gali prasidėti pokytis.

3. Geštalto technika „Neišsakytas dialogas“

Tai „Tuščios kėdės“ principu paremta patyriminė praktika, skirta neišsakytoms emocijoms, poreikiams ir riboms atpažinti.

Prieš dalyvį pastatomos dvi kėdės:

• viena skirta pačiam dalyviui;
• kita simbolizuoja svarbų žmogų.

Sėdėdamas savo vietoje dalyvis užbaigia sakinius:

• „Kai tu…, aš jaučiu…“
• „Man labiausiai skaudu, kad…“
• „Man iš tavęs reikėjo…“
• „Aš norėjau tau pasakyti…“

Persėdęs į kitą kėdę dalyvis trumpam pažvelgia į situaciją iš kito žmogaus pozicijos.

Sugrįžęs į savo vietą jis formuluoja Brandaus suaugusiojo sprendimą:

• ką nori išsakyti;
• kokią ribą nori nustatyti;
• kokios atsakomybės nebenori prisiimti;
• ko nebenori siekti per kontrolę, gelbėjimą arba prisitaikymą.

Aiškiau suprasite, kokie neišsakyti jausmai ir nepatenkinti poreikiai slypi po pasikartojančiu konfliktu.

4. Kūniška ribų technika „Mano erdvė – mano pasirinkimas“

Tai darbo porose praktika, skirta kūno signalams, saugiam atstumui ir gebėjimui aiškiai nustatyti asmenines ribas. Vienas dalyvis stovi savo erdvės centre, o kitas žmogus lėtai artėja. Centre stovintis dalyvis stebi:

• kada pasikeičia kvėpavimas;
• kur kūne atsiranda įtampa;
• kada kyla noras atsitraukti;
• ar pavyksta laiku pasakyti „stop“;
• ar nustačius ribą kyla kaltė;
• ar norisi atsiprašyti už savo poreikius.

Pajutęs savo ribą dalyvis sustabdo kitą žmogų ir pasirenka jam tinkamą atstumą.

Vėliau praktikuojamos konkrečios ribų frazės:

• „Man tai netinka.“
• „Man reikia daugiau erdvės.“
•  „Man reikia laiko pagalvoti.“
• „Aš girdžiu tavo norą, tačiau renkuosi kitaip.“
• „Tai yra mano atsakomybė, o tai – tavo.“

Dalyviai apsikeičia vaidmenimis, kad patirtų ir savo ribos nustatymą, ir pagarbią reakciją į kito žmogaus „ne“.

Kūnu patirsite, kad aiški riba nėra atstūmimas – ji gali padėti kurti saugesnį ir lygiavertiškesnį ryšį.

5. EMDR technika „Santykių mazgo išrišimas“

Pasirinksite vieną konkrečią santykių situaciją, kuri sukelia atstūmimo baimę, pavydą, pyktį, gėdą arba bejėgiškumą. Bus atpažįstamas situaciją lydintis neigiamas įsitikinimas:

• „Aš nesu vertas meilės.“
• „Mane visada paliks.“
• „Aš negaliu pasitikėti.“
• „Aš privalau prisitaikyti.“
• „Aš negaliu pasakyti „ne“.“
• „Aš esu atsakingas už kito žmogaus jausmus.“

Nustatysime, kur kūne jaučiama situacijos įtampa ir kokias automatines reakcijas ji sukelia. Taikant EMDR techniką bus mažinama pasirinktos situacijos emocinė įkrova ir stiprinamas naujas palaikantis įsitikinimas:

• „Aš esu vertas pagarbos ir meilės.“
• „Aš galiu pasirūpinti savimi.“
• „Aš turiu teisę į savo ribas.“
• „Aš galiu išsakyti savo poreikius.“
• „Kito žmogaus reakcija neapibrėžia mano vertės.“
• „Aš galiu būti artimame ryšyje neprarasdamas savęs.“

Patirsite, kaip skausmingą automatinę reakciją gali pakeisti daugiau ramybės, aiškumo ir pasirinkimo laisvės.

6. Jazz rebefingas „Meilė be baimės prarasti save“

Sąmoningo kvėpavimo praktika, skirta santykiuose sukauptai emocinei ir kūniškai įtampai transformuoti. Bus dirbama su:

• atstūmimo baime;
• vienatve;
• pavydu;
• praradimo skausmu;
•  poreikiu kontroliuoti;
• draudimu išreikšti pyktį;
• baime pasakyti „ne“;
• savo poreikių atsisakymu;
• baime būti savimi santykyje.

Praktika padės giliau atsipalaiduoti, pajusti savo kūną ir sustiprinti gebėjimą išlaikyti ryšį su savimi būnant šalia kito žmogaus.

Patirsite perėjimą nuo santykių įtampos ir vidinės kovos į didesnį savęs priėmimą, ramybę bei vidinį vientisumą.

Ką atsivežti?

• Patogią avalynę ir drabužius.
• Jogos kilimėlį ir pledą.
• Užkandžių prie arbatos.
• Užrašų knygelę ir rašiklį.