От боли в отношениях — к более безопасной связи

Программа

1. Теоретическое введение: почему в отношениях повторяется одна и та же боль?

Как детский опыт, ранняя связь с самыми близкими людьми, недостаток эмоциональной безопасности и боль, пережитая в предыдущих отношениях, влияют на текущие выборы.

Почему в отношениях мы можем бессознательно повторять то, что нам хорошо знакомо, даже если это причиняет нам боль.

Как повторяющиеся сценарии отношений проявляются в повседневной жизни:

• страхом отвержения или одиночества;
• чрезмерным приспособленчеством;
• попытками спасти другого человека;
• ревностью и контролем;
• эмоциональным отдалением;
• страхом сказать «нет»;
• отказом от собственных потребностей;
• выбором похожих партнеров;
• повторением одних и тех же конфликтов.

Мы также разберем роли Жертвы, Спасателя и Агрессора, и то, как в отношениях мы переходим из одной роли в другую.

Вы поймете, почему одного желания иметь другие отношения недостаточно, если в подсознании все еще действует старый эмоциональный сценарий.

2. Работа с подсознанием «Шесть шагов повторения»

Вы выберете одну конкретную, часто повторяющуюся ситуацию в отношениях. Это может быть конфликт, молчание, ревность, желание контролировать, спасение другого человека, чрезмерная уступчивость или страх говорить о своих потребностях.

Вы проанализируете ситуацию по шести шагам:

1. Событие – что конкретно произошло или что сказал другой человек.
2. Телесная реакция – где вы почувствовали напряжение, давление, оцепенение или желание
   отстраниться.
3. Эмоция – какой страх, гнев, стыд, ревность или грусть возникли.
4. Мысль – что вы в тот момент подумали о себе или о другом человеке.
5. Поведение – как вы пытались защититься: нападали, молчали, контролировали, спасали
   или подстраивались.
6. Последствие – как отреагировал другой человек и чем закончилась ситуация.

В конце вы выберете одно звено цепи, в котором старую автоматическую реакцию можно изменить. Будет сформировано новое действие, которое вы сможете применить в похожей ситуации.

Вы увидите всю цепочку своего сценария отношений и конкретное место, с которого могут начаться перемены.

3. Гештальт-техника «Невысказанный диалог»

Это основанная на принципе «Пустого стула» практическая методика, предназначенная для осознания невысказанных эмоций, потребностей и границ.

Перед участником ставятся два стула:

• один предназначен для самого участника;
• другой символизирует значимого человека.

Сидя на своем месте, участник заканчивает фразы:

• «Когда ты…, я чувствую…»
• «Мне больнее всего от того, что…»
• «Мне от тебя было нужно…»
• «Я хотел(-а) сказать тебе…»

Пересев на другой стул, участник ненадолго смотрит на ситуацию с позиции другого человека.

Вернувшись на свое место, он формулирует решение Зрелого взрослого:

• что хочет высказать;
• какую границу хочет установить;
• какую ответственность больше не хочет брать на себя;
• чего больше не хочет добиваться через контроль, спасательство или подстраивание.

Вы яснее поймете, какие невысказанные чувства и неудовлетворенные потребности скрываются за повторяющимся конфликтом.

4. Телесная техника границ «Мое пространство — мой выбор»

Это парная практика, направленная на считывание телесных сигналов, определение безопасной дистанции и способность четко устанавливать личные границы. Один участник стоит в центре своего пространства, а другой медленно приближается. Стоящий в центре участник наблюдает:

• когда меняется дыхание;
• где в теле возникает напряжение;
• когда появляется желание отстраниться;
• удается ли вовремя сказать «стоп»;
• возникает ли чувство вины после обозначения границы;
• хочется ли извиниться за свои потребности.

Почувствовав свою границу, участник останавливает другого человека и выбирает комфортную для себя дистанцию.

Затем отрабатываются конкретные фразы для обозначения границ:

• «Мне это не подходит».
• «Мне нужно больше пространства».
•  «Мне нужно время подумать».
• «Я слышу твое желание, но выбираю иначе».
• «Это моя ответственность, а это — твоя».

Участники меняются ролями, чтобы прожить как установление собственной границы, так и уважительную реакцию на «нет» другого человека.

Вы ощутите через тело, что четкая граница — это не отвержение: она помогает создавать более безопасную и равноправную связь.

5. EMDR-техника «Развязывание узла отношений»

Вы выберете одну конкретную ситуацию в отношениях, которая вызывает страх отвержения, ревность, гнев, стыд или беспомощность. Будет выявлено сопровождающее ситуацию негативное убеждение:

• «Я не достоин любви».
• «Меня всегда бросят».
• «Я не могу доверять».
• «Я должен подстраиваться».
• «Я не могу сказать „нет“».
• «Я несу ответственность за чувства другого человека».

Мы определим, где в теле ощущается напряжение от ситуации и какие автоматические реакции оно вызывает. С помощью техники EMDR будет снижаться эмоциональный заряд выбранной ситуации и укрепляться новое поддерживающее убеждение:

• «Я достоин уважения и любви».
• «Я могу позаботиться о себе».
• «У меня есть право на свои границы».
• «Я могу выражать свои потребности».
• «Реакция другого человека не определяет мою ценность».
• «Я могу быть в близких отношениях, не теряя себя».

Вы почувствуете, как болезненную автоматическую реакцию могут сменить больше спокойствия, ясности и свободы выбора.

6. Jazz-ребёфинг «Любовь без страха потерять себя»

Практика осознанного дыхания, предназначенная для трансформации эмоционального и телесного напряжения, накопившегося в отношениях. Будет проводиться работа с:

• страхом отвержения;
• одиночеством;
• ревностью;
• болью утраты;
•  потребностью контролировать;
• запретом выражать гнев;
• страхом сказать «нет»;
• отказом от собственных потребностей;
• страхом быть собой в отношениях.

Практика поможет глубже расслабиться, почувствовать свое тело и укрепить способность сохранять связь с собой, находясь рядом с другим человеком.

Вы ощутите переход от напряжения в отношениях и внутренней борьбы к большему принятию себя, спокойствию и внутренней целостности.

Что взять с собой?

• Удобную обувь и одежду.
• Коврик для йоги и плед.
• Перекус к чаю.
• Блокнот и ручку.