Renkuosi pasitikėti savimi

Programa

1. Teorinis įvadas: kodėl prarandame pasitikėjimą savimi?

Kaip vaikystėje patirta kritika, lyginimas, atstūmimas ir aukšti reikalavimai formuoja dabartinį požiūrį į save. Vidinio kritiko mechanizmas, kodėl nuvertiname savo gebėjimus, bijome suklysti ir laukiame kitų žmonių pritarimo.

Kaip nepasitikėjimas savimi pasireiškia kasdienybėje:

• sprendimų atidėliojimu;
• perfekcionizmu;
• baime būti matomam;
• sunkumu priimti komplimentus;
• saviraiškos ir realizacijos stabdymu.

Suprasite, kas iš tikrųjų silpnina jūsų pasitikėjimą savimi ir kodėl vien padrąsinimų dažnai nepakanka.

2. Psichosomatinė praktika „Jūsų vidaus veidrodis“

Konkrečios situacijos, kurioje prarandate pasitikėjimą savimi, pasirinkimas. Minčių, emocijų, kūno įtampos, kvėpavimo ir laikysenos stebėjimas. Asmeninio nepasitikėjimo savimi scenarijaus atradimas ir perdirbimas: Situacija → mintis → emocija → kūno reakcija → veiksmas. Naujos, stabilesnės kūno pozicijos ir vidinės atramos įtvirtinimas.

Pamatysite, kaip nepasitikėjimas savimi veikia jūsų kūną, sprendimus ir elgesį.

3. EMDR praktika „Nuo savikritikos prie vidinės atramos“

Konkrečios situacijos ir ją lydinčio neigiamo įsitikinimo apie save suradimas ir pasirinkimas. Savikritikos, gėdos, baimės suklysti ir kūno reakcijų tyrinėjimas. Taikant EMDR techniką, nuimama situacijos emocinė įtampa.

Stiprinamas naujas palaikantis įsitikinimas:

• „Aš esu pakankamas.“
• „Aš galiu pasitikėti savo sprendimais.“
• „Aš turiu teisę klysti ir mokytis.“
• „Aš galiu būti matomas.“
• „Mano nuomonė yra svarbi.“

Patirsite, kaip savikritiką gali pakeisti ramesnis, brandesnis ir labiau palaikantis santykis su savimi.

4. Kūrybinė technika „Pasitikėjimo savimi medis“

Kūrybinė praktika per piešimą: dalyviai kuria savo pasitikėjimo savimi medį. Per piešinį atskleidžiamos:

• šaknys – gyvenimo patirtys ir vidinės atramos;
• kamienas – asmeninės savybės;
• šakos – gebėjimai ir talentai;
• lapai – pasiekimai ir įveikti sunkumai;
• naujas ūglis – būsimas drąsos žingsnis.

Realių savo stiprybių, gebėjimų ir atsparumo įrodymų pamatymas. Aiškiau pamatysite, kuo galite remtis savyje ir kokį naują žingsnį esate pasiruošę žengti.

5. Jazz rebefingas „Laisvė būti savimi“

Sąmoningo kvėpavimo technika, padedanti iškelti į paviršių kūne sukauptą įtampą. Saviraiškos draudimų, perfekcionizmo ir poreikio nuolat įrodinėti savo vertę transformacija. Gilesnio atsipalaidavimo, vidinės laisvės ir pasitikėjimo savimi būsenos patyrimas.

Patirsite išlaisvėjimą – nuo savikritikos ir baimės į didesnį savęs priėmimą, ramybę bei drąsą veikti.